Марафон ценностей здорового образа жизни «Поколение ZОЖ», подготовленный в рамках сотрудничества проекта Роспотребнадзора «Здоровое питание» и ВОД «Волонтеры-медики», направлен на формирование у россиян полезных привычек для укрепления здоровья и популяризацию активного образа жизни.

«Продвижение принципов правильного питания; распространение информации о том, из каких элементов должен состоять ежедневный рацион, чтобы человек был здоровым и полным сил; на что нужно ориентироваться при выборе продуктов – все это задачи проекта Роспотребнадзора «Здоровое питание», входящего в нацпроект «Демография». Мы стараемся подавать важную информацию просто и доступно, используем для этого разные форматы и инструменты, в том числе соцсети и современные технологии. Принять участие в Марафоне здорового питания легко – это может сделать любой человек, у которого есть смартфон или компьютер. Надеемся, что наша акция поможет россиянам узнать больше о правильном питании, проникнуться принципами ЗОЖ и следовать им по жизни», – отмечает эксперт Роспотребнадзора, заместитель руководителя ФБУЗ «Центр гигиенического образования населения», информационный куратор проектов «Здоровое питание» и «Санпросвет» Екатерина Головкова.

• 
  Разнообразие рациона. Независимо от вкусовых пристрастий ребёнка, его нельзя кормить на протяжении нескольких дней однообразной пищей. Необходимо предлагать новые вкусы и блюда, удовлетворяя потребность в основных пищевых веществах, витаминах, микроэлементах. 
• Безопасность пищи. В детских учреждениях и дома нужно соблюдать правила хранения и приготовления блюд. При покупке продуктов необходимо обращать внимание на срок годности, условия хранения и целостность упаковки.
• Вкусовые качества блюд. Еда для ребёнка не должна быть избыточно солёной, сладкой или тёрпкой. Из специй лучше использовать лавровый лист, душистый перец в небольших количествах. 
• Химическая «щадящая» пища. Жареное не рекомендуется детям до 6 лет. 
• Ежедневное включение молочных продуктов, фруктов и овощей. Для сбалансированного и полноценного питания. 
• Соблюдение режима питания. Перерыв между приёмами пищи должен составлять не более 3–4 часов и не менее полутора часов. 
• Учёт индивидуальных особенностей ребёнка. Необходимо учитывать вкусовые пристрастия ребёнка, возможную непереносимость продуктов. 

Правильное питание дошкольников летом

Летний сезон — идеальное время для активного отдыха и укрепления здоровья. Дошкольники особенно нуждаются в сбалансированном рационе, поскольку физические нагрузки и жара увеличивают потребность организма в питательных веществах и жидкости. Вот несколько рекомендаций по правильному питанию в этот период:

1. Увеличьте потребление овощей и фруктов

Летом доступно большое разнообразие свежих овощей и фруктов, богатых витаминами и минералами. Включайте в рацион больше зелени, огурцов, помидоров, ягод и цитрусовых. Они не только полезны, но и помогают поддерживать водный баланс.

2. Пейте достаточно воды

Обезвоживание — частая проблема в жаркую погоду. Убедитесь, что вы пьете достаточное количество чистой воды ежедневно. Избегайте сладких напитков и газировки, так как они могут привести к дополнительному обезвоживанию.

3. Ограничьте употребление жирной пищи

Жирная пища тяжело усваивается организмом и может вызвать дискомфорт в желудке. Предпочтите легкие блюда, такие как салаты, рыба и курица гриль.

4. Добавляйте белок в каждый прием пищи

Белок необходим для восстановления мышц после тренировок. Включайте в рацион яйца, творог, рыбу и нежирное мясо. Это поможет вам чувствовать себя энергичными и сильными.

5. Следите за калорийностью рациона

Физическая активность увеличивает расход энергии, поэтому важно следить за количеством потребляемых калорий. Однако не переусердствуйте с углеводами, особенно быстрыми, такими как сахар и мучные изделия.

Следуя этим простым рекомендациям, вы сможете наслаждаться активным отдыхом и сохранять здоровье в течение всего лета!